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季節の変わり目を、いつもの食卓のまま整える暮らし方
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季節ごとのフェーズフリーな暮らし方ガイド｜季節の変わり目
季節の変わり目を、いつもの食卓のまま整える暮らし方
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季節ごとのフェーズフリーな暮らし方ガイド
一年を通して、その季節ごとの行事や気候を「フェーズフリーな暮らし」の視点で心地よく整えていく、全4回のシリーズです。今回は、季節の変わり目に整えたい体調管理を取り上げます。
季節の変わり目になると、なんとなく体がだるい——そんな時期。でも、身構えすぎなくても、いつもの食卓を少し整えるだけで、心地よく過ごせる工夫があります。
「気のせいかな」「そのうち治るだろう」。そう感じて、つい様子を見てしまう気持ちは、誰にでもあるものです。今日は、いつもの食卓のちょっとした整え方が、そのまま体調管理にもつながる視点を、一緒に見ていきましょう。
30秒でわかるまとめ
季節の変わり目に感じる体のだるさは、気温の変化が自律神経の負担になることが一因とされています。
東洋医学の視点では、季節の変わり目は”気”のめぐりが乱れやすい時期とされ、旬の食材で整えるという考え方があります。
特別な薬膳より、いつもの食卓に旬の食材をひとつ足すことが、心地よい第一歩になります。
このページが目指すこと
「体調管理のために特別なことをする」のではなく、「いつもの食卓を少し整えたら、季節の変わり目も心地よく過ごせていた」——そんな感覚を持ち帰っていただくことが、このページの目標です。
まずは、身構えすぎずに整えられる3つの視点から見ていきましょう。
この記事でわかること
- 季節の変わり目に体がだるく感じる理由（西洋医学・東洋医学、両方の視点から）
- 旬の食材を選ぶことのメリット
- 薬膳の視点を暮らしに取り入れるヒント
- 「季節ごとのフェーズフリーな暮らし方ガイド」シリーズの位置づけ
- 免疫を整える食材、実は備蓄にも向いていたなど、食の備えとあわせて考える視点
「季節の変わり目になると、なんだかだるいんだけど、気のせいなの？」
とらまるくん
ねえふくぼう先生、季節の変わり目になると、なんだか体がだるい気がするんだけど、これって気のせいなの？
ふくぼう先生
気のせいではなく、気温の変化そのものが体にとって負担になることがあるとされていますよ。
でも、特別なことをしなくても、いつもの食卓を少し見直すだけで、ずいぶん整いますよ。
衣替えの時期、なんとなく体が重いと感じる、その理由
衣替えの時期になると、なんとなく体が重い。そんな感覚を覚えたことがある方は、少なくないはずです。それ自体は、決して珍しいことではありません。
いつもの汁物に旬の野菜をひとつ足す。湯船に浸かる時間を少し延ばす。そんな、暮らしを心地よくするための小さな工夫が、そのまま季節の変わり目への備えにもなっていたとしたら——身構えずに済むと思いませんか。
「体調管理のために我慢する」のではなく、「気に入っている食卓が、結果として整える力になっている」。そんな暮らし方を、この記事ではお伝えしたいと思います。
季節の変わり目に、体調を崩しやすいと言われる理由
季節の変わり目に風邪をひきやすい、なんとなく体がだるい——そう感じたことがある方は多いのではないでしょうか。これは思い込みではなく、西洋医学・東洋医学、それぞれの視点から説明されています。
西洋医学の視点では、気温や湿度が大きく変わる時期は、体温を一定に保とうとする自律神経に負担がかかりやすいとされています。厚生労働省のe-ヘルスネットでも、暑さ寒さのような環境の変化はストレスの原因のひとつとして紹介されています。
季節の変わり目の養生では、香りのよい食材で”気”のめぐりを整えたり、旬の食材で体にこもった熱や余分な水分を発散させたりする工夫が、古くから大切にされてきました。（東邦大学医療センター大森病院 東洋医学科より）
国際中医薬膳師の視点を交えると、難しい理論を覚えるより、旬の食材を日々の食卓に取り入れることが、いちばん取り組みやすい一歩だとされています。
西洋医学も東洋医学も、共通して伝えているのは「特別なことをする」のではなく「いつもの暮らしを少し整える」ことの大切さです。
季節の変わり目に、心地よく整えておきたい3つのこと
どれも、特別なものを買い足す前に、いつもの食卓や暮らしを少し見直すだけでできることです。
①寒暖差と、体のがんばり
気温の変化に対応しようとする体は、それだけでエネルギーを使っています。いつもより少し早く休む、湯船に浸かる時間を増やす——そんな小さな調整が、変化にがんばる体をやさしく守ってくれます。
②旬の食材を選ぶこと
特別な食材を探すより先に、今が旬のものを選ぶこと自体が、フェーズフリーな備えになります。農林水産省は、旬の時期にとれる食べ物について「比較的安価で栄養価も高い」と紹介しています。いつもの献立に、今の季節の野菜や魚をひとつ選ぶ。それだけで、家計にも体にもやさしい食卓が整っていきます。
③薬膳という、もうひとつの視点
国際中医薬膳師の視点を交えると、季節ごとに体を温めたり冷ましたりする食材の考え方があるとされています。難しい理論を覚える必要はありません。生姜や根菜をいつもの汁物に足す、旬の柑橘で香りを楽しむ——「今日はなんとなくこれが食べたい」という感覚を大切にするだけで、自然と季節に合った食卓に近づいていきます。
FIELD MEMO
ふくぼう先生メモ
「整えなきゃ」と気負うと、かえって続きません。
お気に入りの食材を、いつもの食卓に少し足しておく。それだけで十分な備えになっていることも、案外多いものです。
今日からできる、3つの小さな一歩
すべてを一度に見直す必要はありません。まずは1つだけ試してみてください。
一歩①
いつもの汁物に、旬の野菜をひとつ足してみる
一歩②
湯船に浸かる時間を、いつもより5分長くしてみる
一歩③
「今日はなんとなくこれが食べたい」という感覚を、少し大切にしてみる
まずは1つだけ、今日試してみるところから。それだけで十分な一歩です。
とらまるくんと考えてみよう
とらまるくん
季節の変わり目のだるさって、頑張ってなんとかするものだと思ってたけど、いつもの食卓を少し見直すだけでいいんだね！
今日、食卓を見渡した瞬間はありましたか。
身構えすぎず、いつもの暮らしを少し整えるところから、始めてみませんか。
季節の変わり目の体調管理について よくある質問
季節の変わり目の体調不良は、誰にでも起こるものですか？
気温の変化は誰にとってもストレスになりうるとされていますが、感じ方には個人差があります。だるさが強く続く場合は、無理をせず医療機関に相談することも選択肢のひとつです。
薬膳と聞くと難しそうですが、特別な材料が必要ですか？
必ずしも特別な材料は必要ありません。生姜や根菜など、身近な食材を使った工夫から始められます。
旬の食材は、どうやって見分ければいいですか？
スーパーの売り場に多く並んでいる野菜や魚は、旬を迎えていることが多いです。値段が手頃になっている時期も、ひとつの目安になります。
この記事のポイント
- 季節の変わり目のだるさは、気温変化への体の適応反応のひとつと考えられる（西洋医学の視点）。
- 東洋医学の視点では、季節の変わり目は”気”のめぐりが乱れやすい時期とされる。
- 旬の食材選びは、栄養面・経済面で理にかなった「食べる備え」になる。
- 薬膳は難しい理論より、「なんとなく食べたいもの」の感覚を大切にすることから。
- このガイドは、「季節ごとのフェーズフリーな暮らし方ガイド」シリーズの2本目。
まとめ
季節の変わり目に無理に頑張ろうとせず、いつもの食卓に旬の食材をひとつ足す。それだけで、体はやさしく整っていきます。
このガイドは、一年を通して季節ごとの暮らしをフェーズフリーに整えていく「季節ごとのフェーズフリーな暮らし方ガイド」シリーズの2本目です。次回は、家族の旅行シーズンの備えについてお届けする予定です。
今日、いつもの食卓に旬の食材をひとつ添えるところから。それだけで、十分な一歩です。
日常を整えることが、そのまま非常時の安心につながる。
とらまる
一緒に学ぶ仲間
白いしっぽの先がチャームポイントの、好奇心いっぱいのトラの子。わからないことは素直に「どうして？」と聞くのが得意で、みんなの「聞きたいけど聞けない」を代わりに聞いてくれます。
ふくぼう先生からもらった「まなびのスカーフ」が自慢です。
▶ とらまるのプロフィールはこちら ›関連記事
あわせて読んでおくと、理解がさらに深まります。
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「季節の変わり目に、これ食べたら整った気がする！」というもの見つけたよ！——ふくぼう先生に教えてね🐯
ふくぼう先生
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元消防士・防災士として長年の現場経験を通じて、さまざまな災害と向き合ってきました
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「日常を整えることが最高の備えになる」
ということでした。
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