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子どもと2人きりの時に地震が来たら、あなたはどう動きますか？

のりまつ — Sat, 13 Jun 2026 10:48:24 +0000

STEP4｜行動の設計図

子どもと2人きりの時こそ、事前に動き方を決めておく。

POSITION

本質の防災4STEP

STEP1
土地 STEP2
家 STEP3
暮らし STEP4
行動

この記事は、本質の防災4STEPの「STEP4｜行動を決める」の記事です。

授乳中に、買い物中に、公園で遊んでいる最中に——突然、大きな揺れが来たとしたら。

夫はいない。頼れる大人は自分だけ。そんな状況で地震が起きた時、あなたはどう動きますか？

子どもと2人きりの場面は、日常の中に数えきれないほどあります。「その瞬間に何をするか」を年齢別・場面別に整理してお伝えします。難しい知識は必要ありません。今日決めておくだけで、いざという時の行動は大きく変わります。

30 SEC SUMMARY

30秒でわかるまとめ

「その場でうずくまる」ダンゴムシポーズは万能ではありません。頭上を確認し、安全なスペースへ移動してから姿勢を低くすることが基本です。

子どもの年齢によって、守り方は変わります。抱っこ期・歩き始め・幼稚園児・小学生、それぞれに合った行動を事前に決めておきましょう。

外出先でも基本の行動は同じです。デパートの陳列棚の横など、場所ごとの「安全スペース」を知っておくことが身を守る力になります。

GOAL

このページが目指すこと

この記事の目的は、完璧な防災知識を身につけることではありません。

「その瞬間に何をするか」をひとつ決めておくことです。それだけで、子どもと2人きりの時でも体が動きます。

FOR YOU

この記事でわかること

「ダンゴムシポーズ」が万能ではない理由と正しい身の守り方
発災直後の4ステップ行動（どこにいても使える基本）
0〜3歳・4〜6歳・7〜12歳、年齢別の守り方
デパート・公園・車の中など外出先での行動
今日から子どもと決めておきたいこと

QUESTION

地震が来たら、まずダンゴムシポーズでいいの？

とらまるくん

地震が来たらその場でうずくまって頭を守る「ダンゴムシポーズ」が正解なんじゃないの？

ふくぼう先生

ダンゴムシポーズ自体は悪くありませんが、すべての状況で正しいわけではありません。

うずくまると頭上が見えなくなります。まず頭上と周囲を確認して安全なスペースへ移動してから、姿勢を低くすることが基本です。

INTRODUCTION

「その瞬間、どう動けばいいかわからない」という方へ

「地震が来たらどうすればいいか、正直よくわからない」「子どもを守りたいけど、自分自身が何をすべきかわからない」——そう感じている方も多いと思います。

難しい知識は必要ありません。「この瞬間にこうする」という一つの行動パターンが頭に入っているかどうかが、最大の差になります。

子どもを守れるかどうかは、体力や瞬発力ではなく、「決めてあるか」だけの差です。

防災活動を通じて、子ども連れで外出中に地震に遭遇した方の話を何度も聞いてきました。落ち着いて行動できた方に共通していたのは、事前に「こうする」と決めていたことでした。

STORY

「決めてあること」が体を動かした

防災活動を通じて、さまざまな方から発災時の話を聞く機会がありました。その中で、子ども連れで外出中に地震に遭遇した方の話が何度も出てきました。

「とっさに子どもを抱き寄せたけど、何をすればいいかわからなかった」「その場でしゃがんだけど、上から何かが落ちてきて怖かった」——そういった声が共通して出てきます。

逆に、落ち着いて行動できた方には共通点がありました。「揺れた瞬間、まず頭上を見た」「子どもを引き寄せながら棚の横に移動した」——事前に「こうする」と決めていた方は、混乱の中でも体が動いていました。

子どもを守れるかどうかは、体力や瞬発力だけではありません。「その瞬間に何をするか」が頭に入っているかどうかが、最も大きな差になります。

CHECK POINT

「ダンゴムシポーズ」は万能ではない

地震の時は「その場でうずくまって頭を守る」——そう教わった方も多いと思います。しかし、これはすべての状況で正しいわけではありません。

注意

うずくまると視野が下を向き、頭上からの落下物に気づけなくなります。外壁・ガラス・陳列商品・天井からの落下物——これらは上から来ます。危険を察知できないまま、その場にとどまることがかえって危険につながることがあります。

大切なのは「その場でうずくまる」ことではなく、まず頭上と周囲を確認して、安全なスペースへ移動してから姿勢を低くすることです。

頭上確認 → 周囲確認 → 安全スペースへ移動 → 姿勢を低くして頭を守る

発災直後の4ステップ

頭上を確認する

まず上を見る。照明・棚・天井・外壁・ガラスなど、落ちてくるものがないかを瞬時に確認します。

周囲を見渡す

倒れてくる棚・家具・自動販売機・ブロック塀など、横からの危険がないかを確認します。

安全なスペースへ移動する

危険なものから離れ、落下物・倒壊物のない場所へ素早く移動します。

姿勢を低くして頭を守る

安全な場所に移動してから、姿勢を低くして頭を両手で守ります。

SAFE ZONE

外出先の「安全スペース」を知っておく

外出先では、場所ごとに安全スペースが異なります。事前に知っておくことで、咄嗟の判断が速くなります。

デパート・スーパーの陳列棚の横がセーフティーゾーン

横に長い陳列棚は、前後に倒れることはあっても横方向には倒れません。また陳列されている商品も横には飛んできません。揺れを感じたら棚の「横」へ移動し、姿勢を低くして頭を守りましょう。棚の正面や後ろは危険です。

🏪 スーパー・デパート

陳列棚の横へ移動。通路の中央は落下物の危険があります。

🌳 公園・屋外

建物・ブロック塀・自動販売機から離れる。開けた場所が最も安全です。

🚗 車の中

ゆっくり減速して路肩に停車。エンジンを切り、車内でそのまま揺れが収まるのを待つ。

🏠 自宅

家具・窓ガラスから離れる。テーブルの横や内壁近くが比較的安全です。

AGE GUIDE

年齢別｜子どもとの2人きりの守り方

子どもの年齢によって、守り方は大きく変わります。それぞれの年齢に合った行動を事前に確認しておきましょう。

0〜3歳｜授乳期・ハイハイ・よちよち歩き

授乳中・抱っこ中に地震が来たら

授乳中や抱っこ中は、赤ちゃんをしっかり抱きかかえたまま、まず頭上を確認します。落下物の危険がなければその場で姿勢を低くして頭を守る。危険がある場合は抱っこしたまま安全なスペースへ移動します。

ポイント：赤ちゃんを置いて離れないこと。抱きかかえたまま一緒に動くことが最優先です。

ハイハイ・よちよち歩きの時に地震が来たら

子どもが動き回っている時は、まず子どもを引き寄せて抱きかかえます。その後、頭上・周囲を確認して安全スペースへ移動します。子どもは揺れに驚いて動き回ることがあります。まず「引き寄せる」を最優先にしてください。

ベビーカー使用中に地震が来たら

ベビーカーのブレーキをかけ、子どもを抱き上げます。ベビーカーごと移動しようとすると動きが遅くなります。まず子どもを抱き上げてから安全なスペースへ移動することを優先してください。

4〜6歳｜幼稚園・保育園児

自宅にいる時

揺れを感じたら「ママのそばに来て」と声をかけます。子どもが遠くにいる場合は呼び寄せながら自分も移動します。子どもを抱きかかえるか、手をつないだまま安全スペースへ移動します。

事前に決めておくこと：「地震が来たらすぐにママのところへ来てね」と日頃から伝えておきましょう。

外出中（買い物・公園など）

子どもの手をしっかり握り、頭上・周囲を確認しながら安全スペースへ移動します。子どもがパニックになって動けないこともあります。「大丈夫だよ、こっちへおいで」と落ち着いた声かけをしながら動くことが大切です。

7〜12歳｜小学生

自宅にいる時

小学生になれば、基本の行動（頭上確認→周囲確認→安全スペース→姿勢を低く）を言葉で伝えることができます。日頃から「地震が来たらまず上を見てね」と繰り返し伝えておくことで、いざという時に体が動くようになります。

子どもが自分でできること（7歳〜）

7歳以上になると、自分で判断して行動できる力がついてきます。以下のことを日頃から伝えておきましょう。

揺れを感じたらまず頭上を確認する
窓・棚・テレビから離れる
ママが近くにいない時は、安全な場所で待つ
外では建物・ブロック塀から離れて開けた場所へ

FIELD MEMO ふくぼう先生メモ

「今日、よく行くスーパーで陳列棚の横はどこか確認してみる」——それだけで準備になります。

特別な訓練をしなくても、日常の買い物の中で「棚の横がセーフティーゾーン」と知っているだけで、いざという時の体の動きが変わります。

大切なのは、完璧に準備することではなく、「ひとつ知っておくこと」の積み重ねです。

ACTION

今日、子どもと決めておきたいこと

難しい訓練は必要ありません。日常の会話の中で、以下のことを子どもと共有しておくだけで十分です。

「地震が来たらまず上を見てね」と伝える ダンゴムシポーズの前に頭上確認。これを子どもの体に刷り込んでおきましょう。

「ゆれたらママのそばへ来てね」と約束する 特に4〜6歳は「ママのそばに集まる」という行動を繰り返し伝えましょう。

よく行く外出先の安全スペースを確認しておく いつものスーパー・公園・習い事の場所。「あそこに陳列棚の横があるな」と意識するだけで準備になります。

「ママがそばにいない時は○○で待っていてね」を決める 小学生以上は、合流場所を決めておきましょう。子どもが一人でたどり着ける場所が理想です。

THINK TOGETHER

とらまるくんと考えてみよう

とらまるくん

なるほど！ダンゴムシポーズより先に、まず頭の上を確認するんだね。今日、いつものスーパーで棚の横がどこか確認してみる！

ふくぼう先生より

今日この記事を読んだあと、お子さんに一言伝えてみてください。

「地震が来たらまず上を見て、ママのところへおいで」——その一言が、いざという時の命綱になります。

FAQ

よくある質問

赤ちゃんを抱いたまま動くのは危ないのでは？

電話もLINEも使えない日に、家族と会うための準備できていますか？

のりまつ — Sat, 13 Jun 2026 07:28:21 +0000

STEP4｜行動の設計図

電話もLINEも使えない日に、家族と会うための準備できていますか？

POSITION

本質の防災4STEP

STEP1
土地 STEP2
家 STEP3
暮らし STEP4
行動

この記事は、本質の防災4STEPの「STEP4｜行動を決める」の入口となる記事です。

お弁当を作っている時、運転中に、仕事中に——突然、大きな揺れが来たとしたら。

まず身を守ることはできた。でも、その後は？

子どもは幼稚園にいる。夫は会社のはず。でもスマホは圏外。電話もつながらない。SNSも開かない。

頭の中にいろんなことが浮かんで、何をすればいいかわからなくなる。それが、災害直後の現実です。

難しい「防災計画」は必要ありません。家族で「こうなったらこうする」をひとつ決めておくだけで、パニックの中でも体は動きます。

30 SEC SUMMARY

30秒でわかるまとめ

発災直後、スマホも電話も使えないと考えておくことが大切です。「つながるはず」ではなく「つながらない前提」で動く準備をしましょう。

子どもが園や学校にいる時間帯は、先生がそばにいます。発災直後に焦って迎えに行く必要はありません。まず自分の安全を確保することが最優先です。

家族と会うために必要なのは「通学・通勤ルートの共有」だけです。ルートさえわかれば、連絡できなくても家族に会えます。

GOAL

このページが目指すこと

この記事の目的は、完璧な防災計画を立てることではありません。

「スマホが使えない日に、家族はどこへ向かうか」をひとつ決めておくことです。それだけで、パニックの中でも体が動きます。

FOR YOU

この記事でわかること

発災直後にスマホ・電話が使えなくなる理由
子どもが幼稚園・学校にいる時、焦らなくていい理由
通学・通勤ルートの共有がなぜ最強の備えなのか
家族会議で決めておきたい「ルール」のつくり方
171伝言ダイヤルをどのフェーズで使うか

QUESTION

「まず子どもを迎えに行かなきゃ」は正しい？

とらまるくん

地震が来たら、まずスマホで連絡して、子どもを迎えに行けばいいんじゃないの？

ふくぼう先生

その気持ちはとても自然です。ただ、大規模な地震の直後は、スマホも電話もほぼつながらない状態になることがあります。

「つながらない前提」で動く準備をしておくことが、結果として家族を守ることにつながると考えています。

INTRODUCTION

「何かあれば連絡すればいい」と思っている方へ

「スマホがあれば大丈夫」「LINEで連絡すればいい」——日頃からそう思っている方は多いと思います。その安心感を否定したいわけではありません。

ただ、大規模な地震が発生した直後は、その前提が崩れることがあります。回線の輻輳、停電による基地局のダウン——見えないところで通信インフラが止まっている間、家族は連絡なしで動かなければなりません。

「連絡できなくても家族に会える」仕組みを、今のうちに決めておくことが大切です。

長年の防災活動を通じて、落ち着いて動けた方の多くに共通していたのは、事前に「こうなったらこうする」を決めていたことでした。知識より、事前の一言が人を動かします。

STORY

「決めてあること」が、パニックの中でも体を動かす

長年の防災活動を通じて、さまざまな方のお話を聞いてきました。発災後、落ち着いて行動できた方と、動けなかった方。その差はどこにあったのでしょうか。

動けなかった方の多くは、「何から手をつければいいかわからなかった」とおっしゃいます。子どものこと、夫のこと、家のこと——頭の中で一気にいろんなことがぐるぐると浮かんで、体が止まってしまった。

一方、落ち着いて行動できた方には共通点がありました。「子どもは学校の先生がそばにいるから大丈夫」「夫とはあそこで合流する約束をしていた」——事前に決めていたことがあったから、考える必要がなかったのです。

パニックになるのは当然です。でも、「決めてあること」は、パニックの中でも体を動かしてくれます。知識より、事前の一言が人を救う——現場で繰り返し感じてきたことです。

CHECK POINT

「スマホが使えない」を前提にする

「何かあれば電話すればいい」「LINEで連絡すればいい」——そう思っている方は多いと思います。でも、大規模な地震が発生した直後は、その前提が崩れます。

幼稚園に電話して、子どもの安否を確認できますか？

→ 発災直後の電話は、ほぼつながりません。

大規模な地震が発生すると、被災地への通話量が一気に急増し、回線がパンク状態（輻輳）になります。通信各社は通信インフラを守るため、音声通話に最大90〜95％の通信規制をかけることがあります。

参考：過去の大規模災害では音声通信に最大95%の規制が実施されたことが報告されています（総務省資料より）。

LINEで家族に連絡できますか？

→ 発災直後のネット回線も、使えない可能性があります。

停電が発生すると、携帯電話の基地局が止まります。インターネット回線も同様で、大規模災害の際は通信が制限される場合があります（総務省資料より）。

参考：過去の大規模災害では、インターネット回線の応急復旧に数週間〜2か月程度かかった事例が報告されています（総務省・NTT東日本各資料より）。

公衆電話なら使えると聞いたことがあります。

→ 公衆電話は有効な手段のひとつです。ただし、発災直後の最初の行動ではありません。

大規模災害時、公衆電話は無料開放されます。171伝言ダイヤルとあわせて、「落ち着いた後の安否確認」のフェーズで使うものとして考えておきましょう。

171伝言ダイヤルは、安否を「録音して伝える」仕組みです。発災直後より、少し落ち着いたタイミングで活用するツールとして、家族で使い方を確認しておきましょう。

「スマホが使えない」を前提に、家族の行動を決めておく。それだけでいい。

CALM DOWN

子どもが幼稚園・学校にいる時、焦らなくていい理由

「子どもが幼稚園にいる！すぐ迎えに行かなきゃ！」

その気持ちは当然です。でも、少しだけ立ち止まって考えてみてください。

在園中・在学中は、先生がそばにいます

幼稚園や学校では、地震が発生した瞬間から、先生たちが子どもたちを安全な場所へ誘導する訓練を重ねています。子どもたちは今、先生のそばで、安全な場所にいる可能性がとても高いのです。

発災直後に、混乱した道路を急いで迎えに行くことが、必ずしも安全とは言えません。まず自分の安全を確保すること。それが、結果として子どもを守ることにもつながります。

では、どのタイミングで迎えに行けばいいのか。どこで待ち合わせればいいのか。それを「今」決めておくことが、この記事でお伝えしたいことです。

THE CORE

通学・通勤ルートの共有が、最強の備えです

スマホも電話も使えない。でも、家族に会いたい。そのためにできることは、シンプルです。

ルートを辿れば、必ず家族に会える。

子どもが毎朝歩く通学路。夫が毎日通る通勤経路。そのルートを家族全員が知っていれば、連絡がとれなくても、そのルートを辿ることで家族と出会える可能性が高くなります。

逆に言えば、ルートを誰も知らなければ、どこへ向かえばいいかわかりません。安否確認の手段がないまま、お互いがお互いを探して動き回ることになります。

ルートを共有するメリット

スマホが使えなくても、ルートを辿れば家族と会える
「あの子は今どこにいるんだろう」という不安が減る
家族それぞれが自分の行動を判断できる
迎えに行く側も、どのルートを歩けばいいかわかる

SCENARIO

「どっちに向かう？」を事前に決めておく

発災した時の場所によって、どちらに向かうかの判断が変わります。これを事前に家族で決めておきましょう。

家に近い場所にいた時

自宅に戻るルートで帰る。ルート上で子どもや家族と合流できます。

学校・会社に近い場所にいた時

学校や会社にとどまる。家族は「そちらにいるんだ」とわかるので、必要に応じてルートを辿って向かえます。

中間地点・危険な箇所がある場合は「家族会議」で決める

「ちょうど半分くらいの場所にいたら？」「この橋は崩れそうで怖い」——そういった不安は、地図を見ながら家族で話し合うことで解決できます。

「この橋を境に、手前なら家へ、渡っていたら学校へ」
「この公園まで来たら、そこで待っていてね」
「あの道は塀が危ないから、一本隣の道を使う」

住んでいる地域やルートは家族ごとに違います。だからこそ、「うちの場合はどうする」を決める家族会議が大切なのです。

FIELD MEMO ふくぼう先生メモ

「家族会議をしましょう」というと、なんだか大げさに感じる方もいるかもしれません。

でも実際には、夕食後に地図アプリを開いて「もし地震が来たらどこに向かう？」と話すだけで十分です。子どもと一緒に通学路を歩きながら話すのも、立派な家族会議です。

完璧に決めなくていい。まず一つ決めることが、すべての出発点です。

ACTION

家族会議で決めておきたい4つのこと

地図を広げて、家族で「うちはこうしよう」を決めるだけです。

通学・通勤ルートを全員で確認する 子どもの通学路、家族の通勤経路を、全員が把握しておきましょう。地図を見ながら「この道を通っているんだよ」と確認するだけでOKです。

「どっちに向かうか」の境界線を決める 家に近い場所なら家へ、学校（会社）に近ければそちらへ——その「境界線」をルート上のどこかで決めておきましょう。橋・公園・交差点など、わかりやすい目印が便利です。

危険な箇所を避けるルートを決める 倒壊しそうな塀、狭い路地、崩れそうな橋など、ルート上に気になる場所があれば、代替ルートを決めておきましょう。少し遠回りでも、安全な道を選ぶことが大切です。

「集合場所」と「待ち合わせルール」を決める ルート上の公園や避難所など、「ここで待っていてね」という場所を決めておきましょう。子どもが一人でたどり着ける場所であることが大切です。落ち着いたら171伝言ダイヤルで安否を残す、というルールも決めておくとさらに安心です。

THINK TOGETHER

とらまるくんと考えてみよう

とらまるくん

なるほど！スマホが使えなくても、ルートを知っていれば家族に会えるんだね。今夜、家族と話してみる！

ふくぼう先生より

あなたの家族は、それぞれどんなルートで毎日動いていますか？

今夜、地図を開いて「もし地震が来たらどこで会おうか？」と話してみてください。その5分が、安心の設計図になります。

TOOL

171伝言ダイヤルは「落ち着いた後」に使う

171伝言ダイヤルは、大規模な災害が発生した時に、NTTが提供する安否確認サービスです。電話回線を通じて音声メッセージを録音・再生できます。

基本的な使い方

録音する時：171を押す → 「1」を押す → 電話番号を入力 → メッセージを録音
聞く時：171を押す → 「2」を押す → 確認したい電話番号を入力 → 再生
固定電話・公衆電話・携帯電話から利用できます
毎月1日・15日に体験利用できます。ぜひ一度家族で試してみましょう

使うタイミングの目安

発災直後の混乱の中では、まず自分の安全確保とルートに沿った行動が最優先です。ある程度落ち着いたタイミング、または公衆電話にたどり着いたタイミングで、家族へ安否メッセージを録音しておくと、お互いの不安が減ります。

家族のルールとして「落ち着いたら171に録音する」を決めておくと、メッセージを聞く側も安心できます。

FAQ

よくある質問

子どもが小さくて、ルートを覚えられるか心配です。