子どもの熱中症、室内でも起きる

のりまつ — Thu, 11 Jun 2026 03:45:45 +0000

STEP3｜暮らしの設計図

子どもは自分で気づけない。だから大人が知っておく。

POSITION

本質の防災4STEP

STEP1
土地 STEP2
家 STEP3
暮らし STEP4
行動

この記事は、本質の防災4STEPの「STEP3｜暮らしを整える」の深掘り記事です。

熱中症は、気づいた時にはすでに重症になっていることがあります。

特に子どもや赤ちゃんは、自分で「暑い」「つらい」と伝えることが難しく、大人が気づいた時にはかなり症状が進んでいる場合があります。

この記事では、子どもと赤ちゃんに特有の熱中症リスクと、日常の中でできる予防の考え方をお伝えします。

30 SEC SUMMARY

30秒でわかるまとめ

子どもは体温調節機能が未発達で、大人より熱中症になりやすい状態です。屋外だけでなく室内でも発症します。

暑さ指数（WBGT）28度以上は要注意。31度以上の運動は原則中止が目安です。

薬膳の視点では「夏野菜で熱を逃がし、味噌汁で胃腸を守る」食卓が、夏バテと熱中症予防の両方につながります。

GOAL

このページが目指すこと

この記事の目的は、熱中症の怖さを伝えることではありません。

「子どもは自分で訴えられない」という特性を知り、大人が先回りして気づける準備をすることです。日常の小さな工夫が、子どもを守る力になります。

FOR YOU

この記事でわかること

子どもと赤ちゃんに特有の熱中症リスク
屋外・室内それぞれの注意点
暑さ指数（WBGT）の見方と活用方法
熱中症の初期サインと応急対応の基本
薬膳から見る夏の体を整える食材と食卓

QUESTION

室内でも熱中症になるの？

とらまるくん

熱中症って外で運動している時だけじゃないの？エアコンのない部屋でも起きるの？

ふくぼう先生

はい、室内でも起きます。特に赤ちゃんや小さな子どもをエアコンなしの部屋で昼寝させている時に発症するケースが報告されています。

子どもは自分で「暑い」と訴えられないため、大人が先回りして気づくことが大切です。

INTRODUCTION

「まだそこまで暑くない」という判断が危ない

「外に出ていないから大丈夫」「まだそこまで暑くないだろう」——そう判断してエアコンをつけずにいたところ、気づいた時には子どもがぐったりしていた、という事例が毎年報告されています。

熱中症は予防できます。知識と日常の小さな工夫が、家族の安心につながります。

大人の体感だけで判断しない。室温計で確認することが子どもを守る第一歩です。

防災ちゃんねるでは、食と健康の備えを国際中医薬膳師の視点も交えてお伝えしています。「暑さで体が消耗する季節こそ、胃腸を守る食事が大切」という考え方が、夏の食の備えの土台になっています。

STORY

子どもは訴えられない

長年の現場経験から学んだことがあります。熱中症の救急搬送は、気温が上昇するシーズンに集中して増えます。特に印象に残っているのは、屋外での活動中だけでなく、室内でも発症しているケースが一定数あるということです。

「まだそこまで暑くないだろう」という判断が、気づいた時には手遅れになっていることがあります。子どもや赤ちゃんは自分から訴えられないため、周囲の大人が先回りして気づく必要があります。

熱中症は予防できます。知識と日常の小さな工夫が、家族の安心につながります。

CHILD RISK

子どもが熱中症になりやすい理由

子どもは大人と比べて熱中症になりやすい体の特性を持っています。

体温調節機能が未発達

赤ちゃんや小さな子どもは汗をかく機能が未熟で、体内に熱がこもりやすい状態です。大人が快適に感じる室温でも、厚着や風通しの悪い環境では発症することがあります。

地面に近い分だけ暑い

子どもの身長は大人より低く、地面からの照り返しの影響を強く受けます。大人が感じる気温より地面付近は数度高くなっていることがあります。ベビーカーの中も同様です。

自分で訴えられない

赤ちゃんは言葉で伝えられず、小さな子どもは遊びに夢中になると体のサインに気づきにくくなります。周囲の大人が先回りして気づく必要があります。

体重あたりの体表面積が大きい

子どもは体重に対する体表面積の割合が大きく、外気温の影響を受けやすい体の構造をしています。気温の変化が体温に直結しやすいです。

SITUATION

特に注意したい場面と暑さ指数（WBGT）

屋外｜運動会・スポーツの場面

競技に夢中になると体のサインを見過ごしがちです。こまめな休憩と水分補給の声かけを。暑さ指数（WBGT）を事前に確認する習慣もおすすめです。

屋外｜ベビーカーでの外出

ベビーカーの中は大人の体感より数度高くなっていることがあります。帰宅後に赤ちゃんの様子がおかしいと感じたら、すぐに涼しい場所へ移動し、水分補給と体を冷やすことを優先してください。

室内｜エアコン未使用の部屋

エアコンをつけずに昼寝をさせていたところ、気づいた時には大量の汗をかいてぐったりしていた、という事例が報告されています。子どもを寝かせる部屋は室温計で確認することをおすすめします。

暑さ指数（WBGT）は気温・湿度・輻射熱を加味した熱中症リスクの指標です。環境省の「熱中症予防情報サイト」でリアルタイム確認ができます。

31度以上
危険

特別な場合以外は運動を中止。屋外での活動は控えてください。

28〜31度
厳重警戒

激しい運動は避ける。こまめな休憩と水分補給を。

25〜28度
警戒

積極的に水分補給を行う。体調不良に注意。

25度未満
注意

水分補給を忘れずに。激しい運動は体調を見ながら判断する。

検索：「環境省熱中症暑さ指数」

EARLY SIGNS

熱中症の初期サインと応急対応

早めに気づくことが重要です。以下のサインが見られたら、すぐに涼しい場所へ移動してください。

こんなサインに気づいたら

顔が赤く、肌が熱い・乾いている
大量の汗をかいている、または汗が出ていない
ぐったりしている、元気がない
呼びかけへの反応が鈍い
頭痛・吐き気・めまいを訴える
赤ちゃんの場合：泣き声が弱い、哺乳力が落ちている

応急対応の基本手順

涼しい場所（エアコンの効いた室内・日陰）に移動する
衣服を緩め、体を冷やす（首・脇・太もものつけ根）
水分を補給する（経口補水液・スポーツドリンクが効果的）
意識がない・呼びかけに反応しない場合はすぐに119番へ

※意識がない・けいれんがある・水分を飲めない場合は迷わず救急車を呼んでください。

FIELD MEMO ふくぼう先生メモ

子どもを持つ親御さんに伝えたいことがあります。「30分に1回の水分補給」よりも、「子どもが『まだ遊びたい』と言っても体のサインを優先すること」の方が大切だと考えています。

子どもは遊びに夢中になると自分の体調変化に気づきにくくなります。「元気そうに見える」は安全の保証にはなりません。

大人の先回りが、子どもを守ります。

YAKUZEN

薬膳から見る夏の体の整え方と今日の一歩

薬膳では夏は「心（しん）」の季節とされています。暑さで体内の熱がこもり、汗で水分とミネラルが失われやすい季節です。夏の養生の基本は4つです。

① 熱を冷ます

体の余分な熱を逃がす食材を取り入れる。きゅうり・トマト・なすなど夏野菜が代表的です。

② 潤いを補う

汗で失われた潤いを補う。豆腐・豆乳・梨などが向いています。

③ 胃腸を守る

夏バテの多くは冷たいものの摂りすぎによる胃腸の弱りが原因。生姜・みょうが・梅干しで胃腸をサポート。

④ 余分な湿気を出す

日本の蒸し暑さには体内の余分な湿気を出す食材が効果的。枝豆・とうもろこし・はとむぎ茶がおすすめ。

🥒 きゅうり

薬膳：熱を冷ます・むくみ対策

浅漬け・酢の物で手軽に取り入れられます。

🍅 トマト

薬膳：熱を冷ます・潤い補給

冷やしトマト・トマト味噌汁で活用できます。

🫛 枝豆

薬膳：水分代謝・胃腸を元気に

塩ゆでするだけで手軽な一品になります。

🌽 とうもろこし

薬膳：むくみ対策・水分代謝改善

蒸すだけでミネラル補給にもなります。

今日からできる予防の習慣

室内に温湿度計を置き、室温28度・湿度60%を目安にエアコンを使う
外出前にWBGTを確認する（検索：「環境省熱中症暑さ指数」）
ベビーカーの幌の下の温度を大人も触って確認する
屋外活動中は30分に1回の水分補給を声かけする
経口補水液を常備しておく
夏野菜を使った食卓で体の熱を自然に逃がす

THINK TOGETHER

とらまるくんと考えてみよう